Triglyceridy - ich prítomnosť v tele je nevyhnutná, pretože sú jedným z najdôležitejších zdrojov energie. Dlhodobé zvýšené hladiny triglyceridov sú však nebezpečné - môžu prispievať k srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode. Ak je hladina triglyceridov príliš vysoká, musíte zmeniť svoj životný štýl. Správna strava a fyzická aktivita znížia koncentráciu triglyceridov v krvi a postarajú sa o vašu pohodu. Nezabudnite skontrolovať, ktorým potravinám sa vyhnúť a čo viac jesť!
Zvýšené triglyceridy - aké sú príčiny?
Vysoké triglyceridy majú svoje príčiny a možno ich rozdeliť do dvoch skupín.
Sekundárne príčiny:
- obezita,
- nadváha,
- zle vyvážená strava (nadbytok cukru, alkoholu a veľa nasýtených tukov),
- sedavý spôsob života (veľmi nízka fyzická aktivita),
- hyperaktívna štítna žľaza
- nefrotický syndróm,
- Cushingov syndróm,
- lupus,
- dna
- akromegália.
Príčiny korene:
- nedostatok lipoproteínovej lipázy,
- dysbetalipoproteinemia,
- hypertriglyceridémia (rodina a multigén).
Ako znížiť triglyceridy?
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov v tele, musíte:
- Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú cukor (sladené obilniny, ovocné džúsy, sladkosti atď.).
- Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú trans mastné kyseliny a nasýtené tuky.
- Zníženie telesnej hmotnosti - Na udržanie správnej hladiny triglyceridov je potrebná primeraná hmotnosť.
- Cvičte pravidelne, cvičenie je nevyhnutné na zníženie hladiny triglyceridov.
- Vzdajte sa povzbudzujúcich látok (alkohol, fajčenie).
- Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres má nepriaznivý vplyv na hladiny triglyceridov.
Ak zmena stravy a životného štýlu na aktívnejšiu nezníži adekvátne hladinu triglyceridov, je potrebná farmakologická liečba.
Triglyceridy - akú úlohu v tele hrajú?
Triglyceridy sú jednoduché tuky, inak známe ako lipidy, ktoré spolu s voľnými mastnými kyselinami sú energetické zložky, ktoré telo používa alebo ukladá. Pečeň vytvára triglyceridy. Telo na to používa mastné kyseliny a uhľohydráty. Výsledkom je, že triglyceridy tvoria tzv lipoproteíny a choďte do krvi spolu s cholesterolom. Okrem produkcie triglyceridov v pečeni vstupujú do tela prostredníctvom potravy. Ich prítomnosť je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, ich prebytok je však nebezpečný pre život a zdravie. Dlhodobé zvýšené hladiny triglyceridov môžu viesť k infarktu alebo mozgovej príhode.
Triglyceridy - strava
Dobre vyvážená strava je nevyhnutná pre správnu hladinu triglyceridov. Nasledujúce tabuľky ukazujú, ktoré výrobky sa odporúčajú na spotrebu na dosiahnutie správnej koncentrácie triglyceridov a ktoré by sa mali obmedziť.
Odporúčané produkty:
| mliekareň | prírodné kefírky, jogurty, cmar, syr chudého tvarohu, tvaroh, sójové nápoje, nízkotučné mlieko |
| Oleje a tuky | mandle, vlašské orechy, chia, slnečnicové semienka, tekvicové semená, sezam, ľan, olivový olej, denné oleje, ľan, repka, pupalkový olej, margaríny s rastlinnými sterolmi |
| Ryby, mäso a náhradky | hrach, šošovica, cícer, treska, soley, merlúza, sleď, tuniak, makrela, sardinky, losos, halibut, platesa veľká, zvěřina, teľacie mäso, jahňacie mäso, chudé mäso, kuracie a morčacie mäso (bez kože), chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso |
| Ovocie a zelenina | čerstvá, ale tiež mrazená zelenina a ovocie, najmä: tekvica, čučoriedky, jablká, tmavé hrozno, citrusové plody, špenát, paradajky, kel, moruše, paprika, ako aj sušené ovocie a zelenina |
| Chlieb a obilné výrobky a zemiaky | varené zemiaky, ryža: hnedá, prírodná divá, otruby, ovsené vločky, krúpy: jačmeň, proso, ovos, cestoviny a celozrnný chlieb |
| nápoje | minerálna voda, káva bez cukru, čaj |
Výrobky, ktoré sa neodporúčajú / neodporúčajú:
| mliekareň | mastné syry, syr, smotana, grécky jogurt, ovčie a kozie mlieko, plnotučné mlieko, kondenzované a kondenzované mlieko |
| Oleje a tuky | panvový tuk, masť, maslo, čírené maslo, kokosový olej, tvrdé margaríny, pražené arašidy |
| Ryby, mäso a náhradky | slanina, hus, kačica, párky, paštéty, droby, koláče s mäsovou plnkou, vnútornosti, rýchle občerstvenie, ryby podávané v strúhanke alebo v mastných omáčkach |
| Ovocie a zelenina | zelenina vyprážaná na panvici, napríklad karfiol v strúhanke a zelenina podávaná s omáčkami |
| Chlieb a obilné výrobky a zemiaky | oplatky, croissanty, sladené cereálie, hranolky, pizza, chlieb a cesnakové bagety |
| nápoje | nápoje: sýtené, energizujúce a nektáre, sladené šťavy |
Triglyceridy - denná potreba
Denné požiadavky na triglyceridy závisia od veku a pohlavia. Normálna koncentrácia triglyceridov v krvi je:
- 35-135 mg / dl (ženy)
- 40 - 160 mg / dl (muži),
- menej ako 100 mg / dl (deti).
Zostaňte informovaní. Rovnako ako fanúšik ProNailsu na Facebooku!