Zdravá strava je základom dobrého zdravia a pohody a zároveň dokonalým postavením. V mnohých stravovacích a stravovacích programoch je často ťažké zvoliť si druh stravy, ktorý je pre vás najlepší. Aká by mala byť zdravá strava, čo jesť na udržanie krásneho a mladého vzhľadu a všetky chudnutie je skutočne zdravé?
Diéta - nátlak alebo životný štýl?
Keď začujeme slovo diéta, okamžite prichádzajú na myseľ reštriktívne stravovacie pravidlá, vzdanie sa obľúbených obedov a dokonca aj niekoľko dní pôstu. Zdravá strava však nemusí znamenať veľa obetí a dodržanie predpísaného potravinového plánu. Správne vybrané, vyvážené a hodnotné jedlá konzumované v pravidelných intervaloch nielen zaistia našu pohodu, ale tiež pomôžu udržať štíhlu postavu .
Ako schudnúť rýchlo?
Sú chvíle, keď sa musíme rýchlo zbaviť prebytočného telesného tuku a potom nám môžu pomôcť rôzne diéty na chudnutie a čistenie. Malo by sa však pamätať na to, že nie každá strava bude vhodná pre daný organizmus. Mnohé z nich zaručujú stratu až niekoľko kilogramov v krátkom čase, ale často sa spájajú s mnohými prísnymi pravidlami, ktoré sa musia dodržiavať. Nedodržanie týchto pravidiel môže mať nepríjemné následky a nakoniec viesť k jo-jo efektu , ktorý môže zničiť sny krásnej postavy. Aby ste tomu zabránili, stojí za to vyhľadať výživové rady, napríklad dietetikovi, ktorý vám pomôže zvoliť stravu alebo výživový plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a životnému štýlu.
Dukanova strava
Jednou z populárnych diét na chudnutie je tzv Dukanova strava. Jeho tvorcom je francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Základom tejto stravy je jesť bielkovinové jedlá, ktoré nielen pomáhajú schudnúť, ale tiež dokonale očistia vaše telo. Zahŕňa štyri stupne, z ktorých najviac obmedzujúce je prvá fáza, t. J. Radikálne chudnutie a čistenie tela., Druhá fáza je spojená s miernou stratou hmotnosti, tretia fáza s jej konsolidáciou a posledná fáza so stabilizáciou. Štvrtá fáza vám pomôže vyhnúť sa efektu yo-yo, aby ste si užili krásnu postavu po mnoho rokov. Pri používaní tejto diéty je veľmi dôležité pravidelne hydratovať organizmus, aby sa zbavili nahromadených toxínov, preto sa odporúča piť až 3-4 litre vody denne.
Kodanská strava
Táto strava má toľko priaznivcov ako súperov. Aj keď je to bezpochyby účinné, mnoho odborníkov na výživu varuje, že nejde o úplne zdravú stravu a že často môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Jedna vec je v jej prípade istá - je to strava pre extrémne motivovaných ľudí, ktorí sa neboja čeliť mnohým reštriktívnym pravidlám . Kodanská strava, známa tiež ako dánska strava, trvá trinásť dní, Na prvý pohľad to nemusí byť veľa času, ale vzhľadom na to, že počas jeho používania nemôžeme spotrebovať viac ako 600 - 800 kcal za deň, môže to byť pre niektorých ľudí docela výzvou. Táto strava obmedzuje príjem uhľohydrátov a tukov. Odporúča sa však jesť zeleninu, chudé mäso, vajcia a ovocie, ale v malom množstve. Neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy je aj čierna káva, ktorá má dodávať energiu a stimulovať telo. Dodržiavaním odporúčaní tejto diéty môžete stratiť až tucet kilogramov.
Chudnutie a zdravá strava
Pri chudnutí mnohí ľudia zabudnú na zásady zdravého stravovania. Vízia štíhlej a dokonalej postavy znamená, že sme pripravení na mnoho obetí, aby sme dosiahli požadovaný účinok, dokonca aj ... na úkor nášho zdravia a odborníci na výživu varujú, že krátkodobé zázračné diéty sú často spôsobom, ako sa nikam nedostať. Aj keď vďaka nim môžete v krátkom čase často schudnúť, po ich dokončení sa veľmi často objavuje efekt yo-yo . Zdravá strava musí byť založená na zásobovaní tela všetkými potrebnými živinami pre správne fungovanie vitamínov A, D, C, K, E a minerálov.
Zdravé stravovanie - pravidlá
Zdravé stravovanie zaručuje krásny vzhľad a vynikajúci stav a na rozdiel od vonkajšieho vzhľadu nie je vôbec ťažké. Niekedy stačí zmeniť niekoľko stravovacích návykov, aby ste si všimli zlepšenie. Aby ste stratili svoju pohodu a zároveň stratili pár zbytočných kilogramov bez toho, aby ste poškodili telo, je potrebné pripomenúť si niekoľko jednoduchých pravidiel výživy a postupne ich zavádzať do vášho života:
- Jedzte niekoľko jedál denne v pravidelných časových intervaloch po celý deň
- Nápoj min. 2 litre minerálnej vody denne
- Pokúste sa jesť malé porcie a jesť pomaly
- Dosah na čerstvé, prírodné a nespracované výrobky
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a vysoko kalorických dezertov a občerstvenia
Zdravá strava v kombinácii s fyzickou aktivitou môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: