Väčšina ľudí spája stravu pre svalovú hmotu iba so zvyšovaním množstva spotrebovaných kalórií. To však nie je úplne pravda. Tieto druhy stravy je potrebné starostlivo zvážiť - okrem špecifického množstva spotrebovaných kalórií je dôležité aj to, čo sa organizmu dodáva. Nemalo by sa zabúdať ani na to, že nárast svalovej hmoty nezávisí iba od zdravej výživy pre hmotnosť, ale aj od systematického vykonávania špeciálneho tréningu.
Hromadná strava
Hlavným predpokladom diéty pre masu je budovanie svalov pomocou menu, ktoré bude tiež prispôsobené tréningovému plánu.
Hlavným predpokladom diéty na chudnutie je zvýšenie dennej kalorickej potreby. Výrobky, ktoré budú zahrnuté do denného menu, by však mali mať najvyššiu kvalitu, t. J. Musia byť spracované čo najmenej.
Ďalším dôležitým pravidlom zdravej výživy pre omše je zavedenie zdravej bielkoviny živočíšneho pôvodu. Mnoho ľudí tiež používa vhodné doplnky, aby poskytli telu viac výživných látok, vitamínov a minerálov. Vďaka pravidelnému používaniu doplnkov je viditeľný zrýchlený nárast svalovej hmoty. Dôležité je, že sa nemusíte obávať zvyšovania telesného tuku súčasne.
Pred začatím diéty na chudnutie by ste mali definovať konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Osoba, ktorá sa rozhodne zvýšiť svalovú hmotu, by mala prispôsobiť stravu nielen tréningovému plánu, ale aj hmotnosti.
Bežným pravidlom, ktoré sa vzťahuje na všetkých ľudí v tejto strave, je pravidelná konzumácia potravín! Prestávky medzi nimi by nemali presiahnuť tri alebo štyri hodiny.
Čo jesť na váhe: produkty
Medzi zdravé výrobky, ktoré sa odporúčajú na vytváranie svalovej hmoty, patria:
- Prírodné jogurty
Stojí za to osloviť prírodné jogurty (môžu byť tiež ovocné, ale bez cukru), pretože je to cenný zdroj bielkovín a uhľohydrátov, ktoré majú obrovský vplyv na rast svalov. Za zmienku tiež stojí, že cukry nachádzajúce sa v ovocí zvyšujú hladinu inzulínu. To je veľmi dôležité pri znižovaní chuti na bielkoviny, čo je po tréningu veľmi bežné.
- Hovädzie mäso
Hovädzie mäso tiež prispieva k rastu svalov. Tento druh mäsa nie je len cenným zdrojom bielkovín, ale aj zinku, železa a selénu. Je však potrebné si uvedomiť, že hovädzie mäso by sa malo jesť v obmedzenom množstve!
- mandle
Mandle sú cenným zdrojom vitamínu E. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste ich pravidelne jesť. Odporúča sa však nespotrebovať viac ako dve hrsti. Za zmienku tiež stojí, že mandle podporujú nielen rast svalov, ale majú tiež pozitívny vplyv na mozog, čím znižujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
- vajíčka
Vajce sú bohaté na proteíny, ktoré majú najvyššiu biologickú hodnotu. Toto je obzvlášť dôležité, keď chceme budovať svalovú hmotu. Vajcia navyše obsahujú mnoho cenných vitamínov a minerálov vrátane vitamínov B6 a B12, kyseliny listovej, riboflavínu, zinku, fosforu a železa.
- tuniak
Tuniak je ďalšie jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je zvlášť dôležité pri budovaní svalovej hmoty. Okrem toho je tiež cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Často sa oplatí osloviť tuniaka, pretože znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.
- olivový olej
Olivový olej je cenným zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a vitamínu E, ktorý ovplyvňuje nielen rast svalovej hmoty, ale tiež znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, cukrovky, osteoporózy alebo srdcových chorôb.
Ďalšie produkty, ktoré sa oplatí vybudovať, sú tiež:
- špenát,
- ovsené vločky,
- Celozrnný chlieb a cestoviny,
- Červené ovocie,
- sója,
- ryby,
- mlieko,
- Mliečne výrobky.
Mali by ste tiež pamätať na to, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín by sa mali jesť s mierou. Ich nadbytok môže preťažiť obličky a viesť k nedostatku vápnika.
Nielen strava na chudnutie
Aby ste dosiahli krásnu postavu snov, musíte ísť na špeciálnu diétu. Ale to nie je všetko! Na zvýšenie svalovej hmoty je potrebný aj individuálny tréningový systém. Intenzívny a pravidelný silový tréning zahŕňa celé telo. Pred začatím tréningu by ste mali pamätať na náchylnosť osoby, ktorá cvičí.
Zvyšok je ďalším dôležitým faktorom pri určovaní rastu svalovej hmoty. Telo by malo mať správnu kvalitu a množstvo spánku! Má tiež veľmi dôležitú úlohu v procese budovania svalovej hmoty, ako aj pri jej regenerácii.