Dieta s vysokým obsahom bielkovín , známa tiež ako bielkovinová diéta , je samozrejme založená na zvýšenom množstve bielkovín a zároveň vylučuje uhľohydráty a tuky. Je zameraná predovšetkým na športovcov, ale môžu ju používať aj iní ľudia, dokonca aj starší ľudia. Samozrejme v správnom pomere.
Pozri tiež: Chcete rýchlo schudnúť na dovolenke? Dukanská strava vás po pár dňoch uvidí
Ako pri každej diéte, aj v prípade diéty s vysokým obsahom bielkovín je najdôležitejšou vecou zoznam výrobkov, ktoré jeme. Aj keď je mäso najbohatšie na bielkoviny, bielkovinová strava je vynikajúca aj pre vegetariánov, pretože existuje veľa alternatív, ktoré sa dajú použiť. Veľmi zdravé je ľanové semeno , ktoré má tiež veľmi veľké množstvo bielkovín. Najdôležitejšia vec je, samozrejme, vyvážená strava a nepreháňanie žiadnej zložky.
Musíte si však uvedomiť, že zdravý rozum je najdôležitejší v každej strave. Najprv je potrebné skontrolovať, či vôbec potrebujeme schudnúť. To sa dá urobiť ľahko pomocou kalkulačky BMI . Po druhé, oplatí sa poradiť s lekárom alebo dietetikom, ktorý vyberie vhodné menu pre naše telo. Najmä ak chceme doplniť menu doplnkom bielkovín . Najobľúbenejší z nich je srvátkový proteín. Stojí však za to stávkovať na prírodné zložky. Nižšie nájdete vzorové menu pre päťdňovú diétu s vysokým obsahom bielkovín.
Pozri tiež: Piť alebo jesť? Ľanové a jednoduché spôsoby prípravy
Ponuka
Diéta s vysokým obsahom bielkovín - deň I
- Raňajky: dve miešané vajcia s paradajkami
- Obed: smoothie z prírodného jogurtu, banánov a malín
- Obed: šálka celozrnných cestovín s grilovaným kuracím mäsom a detským špenátom
- Popoludňajší čaj: proteínový bar
- Večera: 2 sendviče s údenou makrelou
Diéta s vysokým obsahom bielkovín - deň II
- Raňajky: smotanový tvaroh s reďkovkami a pažítkou
- Obed: ovocný šalát
- Obed: hovädzí sviečkový steak so šalotkou a petržlenovou vňaťou
- Popoludňajší čaj: prírodný jogurt
- Večera: plnené vajcia
Diéta s vysokým obsahom bielkovín - deň III
- Raňajky: 2 polievkové lyžice ovsených vločiek s ovocím a prírodným jogurtom
- Obed: sendvič s údeným lososom, kôprom a paprikou
- Obed: šalátová zmes s edamamovými fazuľami, koriandrom, paprikou a grilovaným kuracím mäsom, posypaná citrónovou šťavou alebo trochu ľanového oleja
- Popoludňajší čaj: pečené cvikly z červenej repy
- Večera: šalát z tuniaka a vajcia
Diéta s vysokým obsahom bielkovín - deň IV
- Raňajky: omeleta so chudou šunkou, petržlenovou vňaťou a paprikou
- Druhé raňajky: cmar
- Obed: filet z lososa s citrónom, bylinkami a hnedou ryžou
- Popoludňajší čaj: proteínový bar
- Večera: sendviče s pečenou morkou a šalátom
Diéta s vysokým obsahom bielkovín - deň V
- Raňajky: syrové rožky s reďkovkami, pažítka a prírodný jogurt
- Druhé raňajky: kefir
- Obed: celozrnné cestoviny s tuniakom a paradajkami
- Popoludňajší čaj: banán
- Večera: tvaroh
Zostaňte informovaní. Rovnako ako ProNails na Facebooku!
V galérii nižšie nájdete, ktoré výrobky bránia chudnutiu: