Nedostatok elektrolytov môže dokonca spôsobiť poruchy srdcového rytmu, mdloby, kŕče. Ak chce ľudské telo správne a zdravo fungovať, musí si neustále udržiavať primeranú hladinu iónov solí, najmä vápnika, sodíka, draslíka a horčíka.
Elektrolyty - čo sú a akú úlohu v tele zohrávajú?
Elektrolyty sú soľné ióny (sodík, draslík, horčík a vápnik), ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Poskytujú ich tekutiny a jedlo. Vodné hospodárstvo tela závisí od nich. Elektrolyty môžu byť pozitívne alebo negatívne nabité, a preto priťahujú molekuly vody, aby ich distribuovali v tele.
Medzi ďalšie funkcie elektrolytov patrí vedenie nervových impulzov. To umožňuje správne fungovanie mozgu a nervového systému. Prítomnosť elektrolytov je tiež nevyhnutná pre správne fungovanie srdca a svalov.
Elektrolyty - nedostatok
Nedostatok elektrolytu sa prejavuje:
- Svalové chvenie
- Svalové kŕče
- Zápcha alebo hnačka,
- ospalosť,
- Neustála únava,
- Závraty a bolesti hlavy
- slabosť,
- Opuchnuté nohy
- Všeobecná nevoľnosť.
Dlhodobý nedostatok elektrolytov tiež vedie ku kŕčom, mdloby a srdcovým problémom. Vo veľmi závažných prípadoch vedie nedostatok k paralýze kostí.
Nedostatok elektrolytov u detí je tiež veľmi nebezpečný - veľmi rýchlo vedie k dehydratácii.
Aké sú príčiny príliš nízkych elektrolytov?
Nedostatok elektrolytov môže byť spôsobený prísnou stravou, pitím príliš malého množstva tekutín, častým opakovaným zvracaním a hnačkou. Nízke hladiny elektrolytov sú tiež zapríčinené príliš silnou fyzickou námahou v teple, chorobami sprevádzanými hnačkami a užívaním určitých liekov (najmä diuretík a preháňadiel).
Potravinové elektrolyty
Draslík sa vyskytuje okrem iného v zemiakoch, paradajkách, avokáde, kivi, figách. Sodík je zložkou soli a vápnik sa dodáva s mliekom a inými mliečnymi výrobkami. Horčík sa nachádza v ovsených vločkách, krupici, orechoch a čokoláde.
Správna koncentrácia elektrolytov
Ak sa u vás vyskytnú rušivé príznaky, napríklad keď sa neustále cítite unavení, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom a vykonať základné testy.
Správna koncentrácia elektrolytov v tele
- Horčík: 24 mg / l, 1 mmol / l.
- Draslík: 156 mg / l, 4 mmol / l.
- Sodík: 3250 mg / l, 142 mmol / l.
- Vápnik: 100 mg / l, 2,5 mmol / l.
Elektrolyty - ako zabrániť ich strate?
Aby ste zabránili strate elektrolytov v tele, musíte pamätať na týchto niekoľko pravidiel:
- Náhle a drasticky nemeňte svoju dennú stravu.
- Nezabudnite piť asi 2 litre vody denne. Ak máte nachladnutie, horúčku alebo hnačku, nezabudnite do tela dodať viac tekutín ako obvykle (asi 3 litre vody denne).
- Obmedzte fyzickú námahu, ako aj športový výcvik v horúcom počasí.
Elektrolyty - domáce prostriedky na ich doplnenie
Elektrolyty sa môžu doplniť pitím veľkého množstva mineralizovanej vody. Paradajková šťava je tiež užitočná. V prípade nedostatkov sa oplatí osloviť aj potraviny bohaté na sodík, horčík, draslík a vápnik.
Aby nedošlo k deficitu, môžete dosiahnuť minerály v tabletách alebo piť izotonické nápoje, t. J. Pitie elektrolytov.