Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Najdôležitejšie je začať schudnúť metódou malých krokov. Je vhodné zvoliť ten správny okamih, ako začať schudnúť, pretože to nevedie k stresu alebo nedostatku spánku. V takomto prípade sa môže objaviť efekt yo-yo.
Pozri tiež: Strava Dr. Dąbrowskej - čo jesť? Menu pre zeleninovú a ovocnú stravu
Dať gól
Pred začatím boja s nepotrebnými kilogrammi si musíme pamätať na definovanie skutočného cieľa, ktorý chceme dosiahnuť. Najlepšie je rozdeliť celý proces na etapy a pomaly pracovať na ich dokončení. Mali by sme tiež pamätať na to, že ak chceme, aby bol náš úbytok hmotnosti zdravý, môžeme stratiť maximálne 1 kilogram za týždeň. Vďaka tomu nevyčerpáme naše telo.
Niekedy nie je dobré kontrolovať výsledky. Ak do svojej stravy pridáte cvičenie, je veľmi pravdepodobné, že budete budovať svalovú hmotu. Ako vieme, svaly vážia viac ako tuk. Najlepšie je, ak začnete merať obvody - je to určite užitočnejšie.
Pozri tiež: Bežecká strava. Naučte sa tajomstvá zdravého životného štýlu!
Primeraná strava
Vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Spoznajte počet kalórií a počet jedál, ktoré jete. Ak robíte konkrétne športy, musíte si prispôsobiť stravu podľa počtu návštev v telocvični. Musíte poskytnúť svojmu telu výživné látky a minerály, ktoré mu pomôžu správne fungovať.
Fyzické cvičenie
Nie každý má rád časté návštevy telocvične, v prvej fáze chudnutia. Stojí za to urobiť prvé kroky v súkromí vášho domova. Na internete nájdete veľa cvičebných videí, ktoré vám určite pomôžu začať.
Ako začať chudnúť? Začíname nemusí byť ťažké!
Na samom začiatku stojí za to určiť, koľko chcete schudnúť. Ak tak urobíme, stojí za to zaviesť dobré stravovacie návyky, ktoré u nás zostanú dlhšie:
- jesť ryby najmenej 2-3 krát týždenne
- jesť zeleninu, najlepšie surovú, pridávať do každého jedla,
- nahradiť mäso alebo ryby vajcami alebo syrom jedným jedlom denne,
- obmedziť spotrebu určitých potravín, ako je čokoláda, koláče, slané občerstvenie.
Pozri tiež: Dna - strava. Ktoré výrobky by si sa mal vzdať?
- Zahrňte do svojej stravy viac zeleniny a ovocia. Stojí za to jesť 5 porcií denne, vďaka ktorým poskytneme telu viac vitamínov a minerálov.
- Pamätajte na raňajky, je to najdôležitejšie jedlo dňa. Musí byť vyvážená, aby stimulovala telo k práci.
- Pravidelné stravovanie je tiež dôležité pri chudnutí. Nezabudnite jesť počas dňa.
- Tréning v telocvični by sa mal vždy začať s 15-minútovým zahrievaním. Ak idete do telocvične prvýkrát, nezabudnite si najprv prečítať jej predpisy. Je tiež vhodné si so sebou vziať fľašu vody na tréning. Počas cvičenia naše telo vypije veľa tekutín, preto by sa mali pravidelne doplňovať.
Vzorové menu v chudnutej strave:
raňajky:
- pohár slabého čaju, 2 plátky celozrnného chleba, chudý tvaroh s reďkovkami,
- káva s odstredeným mliekom 1 1/2%, 2 plátky ražného chleba s 2 plátkami chudého mäsa a 2 plátky paradajky, jablka,
- 4 lyžice kukuričných vločiek so pohárom prírodného jogurtu, lyžicu sušených brusníc a lyžičku drvených tekvicových semien, harmančekový čaj,
2. raňajky:
- malý prírodný jogurt, hruška, kúsok krehkého chleba,
- banán,
- viac zeleninová šťava,
večera:
- Treska filená v pare, 2 varené zemiaky, šalát z niekoľkých listov šalátu, trochu oleja, pohár jablčnej šťavy,
- varené kuracie prsia, pečené sladké zemiaky, šalát z červenej repy,
- hovädzia kotletka s bylinkami, vyprážaná v lyžičke olivového oleja, 2 varené zemiaky, 8 ružičkových kel, pohár ovocnej šťavy,
olovrant:
- Apple,
- oranžová,
- pohár paradajkovej šťavy, kúsok krehkého chleba,
večera:
- šalát z varenej zeleniny, 1/2 šálky hnedej ryže a lyžice svetlej majonézy;
- šalát z 1/2 vareného, praženého alebo údeného kuracieho prsia, 1/2 šálky jačmeňa, 2 polievkových lyžíc žltej papriky a kukurice;
- šalát so 100 g dusenej buriny, 3 listy zeleného šalátu, malé paradajka a petržlen, čierny čaj;
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: