Chudnutie strava vám môže pomôcť získať krásnu postavu v krátkom čase. Ako schudnúť rýchlo? Dukanská strava, kodanská strava alebo možno kapustová strava? Zistite, ktorý z nich je pre vás najlepší!
Strava alebo cvičenie
Ak vás zaujíma, aký bude najlepší spôsob, ako získať svoju postavu snov, odborníci navrhujú to najlepšie. Niektorým ľuďom je ľahšie odmietnuť napríklad jesť svoje obľúbené sladké občerstvenie, ako spaľovať kalórie počas dlhých hodín náročného tréningu v telocvični. Je však potrebné si uvedomiť, že fyzická aktivita nielen krásne formuje telo a tvaruje svaly, ale tiež zlepšuje celkovú pohodu a znižuje stres. Správne vybraná strava na chudnutie spojená s pravidelným cvičením preto môže zázraky a pomôže nám dosiahnuť požadované výsledky.
Ako schudnúť rýchlo?
Nanešťastie chudnutie nebolo nikdy ľahké a zábavné. Často sa spája nielen so zmenou stravovacích návykov, ale aj so súčasným životným štýlom. Najmä ak chceme rýchlo stratiť zbytočné kilogramy. Predtým, ako začnete schudnúť, stojí za to sa poradiť s dietetikom, ktorý vám ukáže nielen najbežnejšie stravovacie chyby, ale tiež vám pomôže vyvinúť individuálne menu. Navštívia sa aj posilňovne. Ako schudnúť rýchlo? Kľúčom k úspechu je nielen primeraná motivácia, ale aj dôslednosť pri implementácii vašich rozhodnutí. Je ťažké hovoriť o úspechu, keď po hodinách tréningu v pote čela náhodou navštívite najbližšiu obľúbenú bar s rýchlym občerstvením.
Dukanova strava
To je jeden z najpopulárnejších diét na chudnutie. Ide o bielkovinovú stravu, kde najdôležitejším pravidlom je jesť bielkovinové výrobky . Jej autorom je populárny francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan. Strava je rozdelená do štyroch fáz:
- Fáza 1 - Šok
- Fáza 2 - Zostatok
- Fáza 3 - Fixácie
- Fáza 4 - stabilizácia
Prvá fáza, šoková fáza, je najťažšia a najviac obmedzujúca vo zvyšku. Jeho trvanie je asi 5 dní. Počas tejto doby môžete jesť bielkovinové výrobky kedykoľvek bez akýchkoľvek obmedzení: chudé teľacie mäso, hovädzie mäso, ryby, hydina a chudé mliečne výrobky . Pre chuť môžete pridať korenie: soľ, bylinky, ale aj citrónovú šťavu, ocot, horčicu, pažítku a petržlenovú vňať.
V druhej fáze môžete do svojej stravy pridať 32 zeleniny s nízkym obsahom škrobu. V tomto prípade sa odporúčajú vč. uhorky, paradajky, brokolica, kapusta, paprika, špargľa a mrkva . V tomto štádiu diéty Dukan sa bielkovinové výrobky striedajú so zeleninou, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Tretia fáza alebo konsolidácia trvá, pokiaľ v druhej fáze veľa stratíme. Jeden klesnutý kilogram trvá 10 dní. V tejto fáze môžete dosiahnuť ovocie, celozrnný chlieb (2 plátky denne), syry a škrobové výrobky .
Poslednou fázou je tzv stabilizácia hmotnosti, ktorá spočíva v spotrebovaní všetkých skupín výrobkov v akomkoľvek množstve a kedykoľvek (samozrejme, všetko s mierou). Avšak nemôžete zabudnúť použiť jeden proteín každý deň.
Počas diéty Dukan nesmiete zabudnúť na primeranú hydratáciu tela, ktorá by ju zbavila prebytočných toxínov. Na tento účel by ste mali vypiť asi 2 litre tekutiny denne. Odporúča sa voda, rovnako ako zelený čaj. Dukanská strava nie je vhodná pre tehotné a dojčiace matky, dospievajúcich, staršie osoby a ľudí trpiacich rôznymi chorobami.
Kodanská strava - iba pre tých vytrvalých!
Kodanská strava, známa tiež ako dánska strava, je jednou z najprísnejších diét . Existuje dôvod, prečo sa hovorí, že ide o chudnúcu stravu len pre tých, ktorí pretrvávajú najviac. Trvá trinásť dní a umožňuje vám rýchlo schudnúť až do 10 kg. Je však potrebné si uvedomiť, že ide o stravu, ktorá poskytuje telu viac ako 600 - 800 kcal. Počas jej trvania by ste sa mali riadiť prísne definovanými pravidlami výživy a porušenie aspoň jedného z nich je spojené s automatickým prerušením stravovania. K tomu sa môžete vrátiť, ale až po troch mesiacoch.
Pri kodanskej diéte môžeme jesť iba tri jedlá denne a v určitých časových intervaloch: od 8:00 do 9:00, 12:00 a 14:00 a od 16:00 do 18:00. Kodanská strava obmedzuje tuky a sacharidy a zároveň môžete jesť chudé mäso, vajcia, zeleninu a ovocie. ale v malom množstve . Okamžitá káva môže tiež poskytovať energiu. V tejto strave je úplne zakázané piť akýkoľvek alkohol, siahnuť po sladkostiach alebo dokonca žuvačkách.
Kapustová strava - lacná, jednoduchá a efektívna
Ak chceme rýchlo schudnúť o niekoľko kilogramov, bude perfektným riešením kapustová strava. Je to vynikajúca voľba pre ľudí s nadváhou. Počas jej trvania sa však môžete sťažovať na monotónne menu, pretože základom tejto stravy je kapustová polievka pripravená z bielej, talianskej alebo zelí . Okrem toho môžete jesť čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj ryžu a mäso v malom množstve.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: