Zima je prekrásne obdobie roka, ktoré, bohužiaľ, nevedie k udržaniu stravy a častým aktivitám v prírode. Vianoce, Silvester, všetky tieto príležitosti znamenajú, že sa na našom tele objaví ďalší tuk, ktorý by sme sa mali rozlúčiť pred jarom.
Pozri tiež: Vedci odhalili, prečo v zime priberáme na váhe
Takže kde začať proces chudnutia ? Nie je bez dôvodu, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, nikdy nezabudnite, že vaše prvé jedlo po prebudení by malo byť výživné a poskytnúť vášmu telu veľa energie. Raňajky počas diéty nemusia byť nudné, a preto pre vás máme pripravené recepty, ktoré odporúčajú odborníci na výživu. Sú ľahké a rýchle na výrobu a určite vyzerajú chutný.
Strava raňajky
Perfektné raňajky, ktoré vám pomôžu bojovať proti chudnutiu, by mali obsahovať 300 až 400 kalórií, 10 až 15 gramov tuku, 30 až 55 gramov sacharidov a minimálne 6 gramov vlákniny. Maximálna dávka cukru je 36 gramov. Biely obsah je tiež dôležitý a mal by byť v rozsahu od 13 do 20 gramov. Tu je niekoľko zaujímavých nápadov.
1. Okamžitá kaša
- 1/4 šálky instantnej ovsenej vločky
- 3 čajové lyžičky mletých mandlí
- 1 čajová lyžička javorového sirupu
- 1/4 banán
2. Miešané vajcia s toastom
- 2 vajcia
- 2 šálky nasekaného špenátu
- 1 lyžička nakrájanej cibule
- 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja
- plátok celozrnného chleba
- 1/2 šálky čučoriedok
3. Banánový toast
- hrubý plátok celozrnného chleba
- 2 čajové lyžičky arašidového masla (s najlepším zložením)
- 1 banán
- štipka škorice
4. Proteínový smoothie
- 1 odmerka bielkovinového prášku (vyberte kondicionér obsahujúci 20 až 30 gramov proteínu)
- 2 šálky špenátu
- 1/2 banán
- 1/2 manga
- 1 čajová lyžička zmesi ľanového semena
- 2 šálky nesladeného vanilkového alebo mandľového mlieka
- 3 kocky ľadu (voliteľné)
Pozri tiež: Aké chyby robíme najčastejšie pri chudnutí