Dostatok spánku má obrovský vplyv na ľudský život. Neustála únava môže viesť k mnohým nepríjemným následkom vrátane podráždenosti, zníženej imunity alebo prírastku na váhe.
Podľa odborníkov je kvalita spánku tiež ovplyvnená tým, čo jeme tesne pred spaním. Existuje niekoľko jedál a výrobkov , ktoré by sme sa mali vzdať neskoro v noci.
cestoviny
Aj keď sú to významné jedlo, obsahujú veľa uhľohydrátov. Ich konzumácia tesne pred spaním spôsobuje rýchlejšie priberanie na váhe, pretože kalórie, ktoré konzumujete, sa veľmi rýchlo premenia na vločky. Pridanie obľúbených produktov, ako sú smotana alebo paradajkové omáčky, syr a olivový olej, situáciu nezlepšuje. Sacharidy tiež spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k zníženému pocitu ospalosti a častému prebudeniu v noci.
červené mäso
Výborne vyrobený steak môže byť vynikajúci, ale pred spaním to nie je najlepšia voľba. Na strávenie takého veľkého a ťažkého jedla potrebuje telo veľa energie, a to určite nepomáha pri pokojnom spánku. Aj keď je červené mäso tou najhoršou voľbou, veľká časť bravčového mäsa alebo dokonca hydiny povedie k rovnakej situácii. Jesť bielkoviny pred spaním nemusí byť zakázané, ale mali by ste venovať pozornosť veľkosti porcií.
vločky
Pred spaním by to vyzeralo ako bezpečná voľba pre desiatu. Bohužiaľ, väčšina hotových mliečnych vločiek obsahuje veľké množstvo cukru, ktorý sa po uložení v tele pred spaním premení na tuk. Ak chcete jesť obilniny pred spaním, uistite sa, že je úplne prírodná a neobsahuje umelé sladidlá.
zeler
Zdá sa, že zelenina by bola najbezpečnejšou voľbou pre neskoré občerstvenie. Z tohto zoznamu bohužiaľ musíme prečiarknuť zeler, pretože naša noc môže neustále bežať do kúpeľne. Zeler má diuretické vlastnosti, a preto ho jesť pred spaním nie je najlepší nápad. Telo sa zobudí aj z hlbokého spánku, pretože bude filtrovať vodu oveľa rýchlejšie.
pizza
Pizza, aj keď chutná, je skutočnou kalorickou bombou pre naše telo a je potrebné ju veľa stráviť. Po jedle pizze sa môžeme cítiť veľmi ťažko. V noci môžete zažiť zažívacie ťažkosti a pocit pálenia v žalúdku, čo je hádanie. Tieto typy ochorení vám nepomôžu zaspať.
Nezdravé občerstvenie
Bohužiaľ, ak snívame o pokojnom spánku, musíme sa tiež vzdať rôznych nezdravých občerstvení, ako sú lupienky, soľné tyčinky alebo arašidy. Aj keď vyzerajú chutné, obsahujú veľké množstvo glutamátu sodného, zložky, ktorá je zdraviu škodlivá. Hrsť čipov nám neublíži, ale jesť celý balík je úplne iný príbeh.
Zmrzlina
Studená a sladká zmrzlina je ideálnym občerstvením pre teplé a nespiace noci. Ak však snívate o dobrom nočnom spánku, určite sa ich musíte vzdať. Zmrzlina bude mať nielen negatívny vplyv na vašu váhu, ale tiež spôsobí, že nebudete spať. Veľká dávka cukru vám dodá energiu a do mozgu sa pošle nesprávna správa. Navyše jesť sladké veci pred spaním môže viesť k nočným morám.