Keď začínate schudnúť, zvyčajne máme najväčšie problémy s bruchom. Zbaviť sa záhybov nie je ľahké a vyžaduje si obrovské množstvo práce vo forme cvičení, ale aj náležitého menu. Strava pre ploché brucho nemusí byť v skutočnosti náročná. Stačí odstrániť niektoré výrobky a nahradiť ich produktmi, ktoré pre túto časť tela dokonale fungujú.
Pozri tiež: Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Menu. Chutné spôsoby, ako mať krásnu postavu
Ak chceme mať krásne svalnaté brucho, ktoré sa budeme môcť počas dovolenky predviesť, nič nemôže nahradiť pevnú časť brušných cvičení . Najlepším riešením je samozrejme osobný výcvik, ktorý si môže vhodne zvoliť osobný tréner. Existuje však aj niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžeme urobiť doma, aby sme dosiahli vašu vysnívanú postavu.
Ako rýchlo schudnúť na bruchu?
Samozrejme, školenie nie je všetko, najmä ak nám záleží na čase. A je tu stále menej času do letnej a bikinovej sezóny. Správna strava je takmer rovnako dôležitá, ak chceme dosiahnuť úžasný efekt. A hoci sa môže zdať, že existuje určité množstvo výrobkov, ktoré sa zvyčajne odporúčajú pri diétach na chudnutie , nemusia byť v skutočnosti prospešné pre spaľovanie brušného tuku .
Pozri tiež: Srvátkový proteín je najčastejšie vybraný proteín. Podporuje nielen chudnutie
Predtým, ako sa rozhodnete stratiť kilogramy, nezabudnite skontrolovať, či ich vôbec potrebujete. Kalkulačka BMI vám s tým pomôže . Ak sa konečne rozhodnete stratiť brušný tuk , prečítajte si pravidlá diéty ABS .
Čo jesť na chudnutie brucha?
Prvá základná vec v akejkoľvek strave je vedieť, čo jesť, pretože to môže brániť procesu chudnutia. V prípade brucha sú to tieto:
- biely chlieb
- Nasýtené tuky: maslo, syry, mastné mlieko a mäso, koláče, cestoviny, sádlo, hranolky, palmový a rastlinný olej.
- alkohol
- Sýtené a sladené nápoje
- Ovocné šťavy
- Cestoviny a ryža
- Cukor a sladkosti
Okrem samotných výrobkov je tiež potrebné vylúčiť techniku ich prípravy, ktorá sa vypráža. Toto je zásada, ktorá platí prakticky pre každú chudnúcu diétu. Je tiež potrebné si uvedomiť, čo nahradiť niektoré výrobky. A samozrejme, aké výrobky sú prospešné pri znižovaní brušného tuku. Tie sú:
- Celozrnný chlieb
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: ryby, chudé mäso, vajcia, chudé mliečne výrobky, ryby (pokiaľ možno s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín), sója a strukoviny
- Nenasýtené tuky: orechy, olivový olej, mäso, chudé mäso, sardinky
- zemiaky
- Ovocné smoothie a ovocie
- zelenina
- Kajenské korenie a iné korenené korenie
- Čierna káva, bez cukru
Je však potrebné pamätať na jednu dôležitú vec: nadmerne všetko škodí. Niektoré z týchto výrobkov sa nemôžu používať veľmi často, pretože potom budú kontraproduktívne.
Pozri tiež: Kyselina listová je pre telo veľmi dôležitá. Jeho nedostatok môže byť riskantný!
Brušná strava - pravidlá
Ak chceme čo najrýchlejšie schudnúť z brucha, mali by sme sa riadiť dvoma hlavnými pravidlami:
1. Primerané množstvo uhľohydrátov
Chlieb, dokonca aj celozrnný chlieb, sa v našom tele rýchlo mení na tuk. Preto ho nemôžete preháňať jeho množstvom. 1-2 plátky denne sú maximum, ktoré si vieme zabezpečiť, ak sa chceme postarať o krásne brucho.
Ak sa rozhodnete kúpiť zemiaky, nezabudnite, že najmenej výkrm sú tie, ktoré boli vyňaté z vody alebo zapečené. Vzdajme sa hranolky vyrobené z oleja a triesok, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Najlepšie je vzdať sa cestovín a ryže, ak chcete rýchlo schudnúť. Ak si naopak nemôžete pomôcť, siahnite po celozrnných cestovinách. Skontrolujte tiež jeho energetickú hodnotu. Niektoré značky podvádzajú zákazníkov a ich „celozrnné“ cestoviny sú veľmi kalorické.
Pozri tiež: Chcete krásne svalnaté telo? Kreatín vám s tým pomôže! Účinky jeho použitia, druhy, prírodné produkty
Sacharidy tiež zahŕňajú cukry. Najlepšie je, samozrejme, vzdať sa tejto jednoduchej úplne. Nestojí tiež za to osloviť sladidlá, a ak musíte - používať prírodné sladidlá, napríklad med alebo stevia. Cukor, ktorý môžeme zobrať bez výčitiek svedomia, je fruktóza získaná z ovocia. Musíte však dávať pozor na ich príslušné množstvo. Ráno je ovocný kokteil dobrý nápad. Ovocný šalát po obede nie je potrebný. Za zmienku stojí aj ovocie s nízkym glykemickým indexom.
2. Veľké množstvo bielkovín
Pokiaľ ide o brucho, rýchlo mu poskytneme dokonalý vzhľad rozvíjaním jeho svalov. A to je to, čo proteín pomáha. Preto sa oplatí dať na diétu s vysokým obsahom bielkovín. Minimálne množstvo bielkovín počas brušnej stravy je 6 porcií denne. Môžeme to zabezpečiť konzumáciou vysokoproteínových výrobkov . Samozrejme to dokážeme zabezpečiť konzumáciou mäsa. Nielenže obsahuje veľa bielkovín. Vegetariáni to tiež môžu prirodzene získať. Ako doplnok výživy sa oplatí dosiahnuť bielkovinový doplnok, ktorý posilní vývoj svalov.
V galérii nižšie nájdete, ktoré výrobky bránia chudnutiu:
Zostaňte informovaní! Rovnako ako ProNails na Facebooku