Strava s vysokým obsahom bielkovín , známa tiež ako bielkovinová strava , si v posledných rokoch získala obrovskú popularitu. Zameriava sa predovšetkým na športovcov a ľudí, ktorí vedú veľmi aktívny životný štýl. Nielenže to spôsobuje rýchlu redukciu tukového tkaniva , ale aj pocit plnosti po dlhšiu dobu, čo uľahčuje použitie.
Pozri tiež: Kyselina listová je pre telo veľmi dôležitá. Jeho nedostatok môže byť riskantný!
Strava s vysokým obsahom bielkovín dodáva veľa energie. Typicky je denná energetická hodnota pri takejto výžive 3 000 až 3 500 kalórií . V typickej strave je množstvo bielkovín okolo 10 až 15%. Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín by mala predstavovať až polovicu výživnej hodnoty a množstvo uhľohydrátov by sa malo výrazne znížiť. Musíte tiež dávať pozor na tuk, ktorý sa neodporúča v prípade bielkovinovej stravy .
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín - povolené a zakázané výrobky
Ako pri každej diéte, aj ľudia sa čudujú, aké potraviny jesť pri bielkovinovej strave. Už teraz môžeme hádať, že ide o prísady s vysokým obsahom bielkovín . S touto stravou však nebudú pracovať všetci. Aké potraviny by ste mali jesť pri diéte s vysokým obsahom bielkovín?
- Chudé hovädzie mäso
- Kuracie a morčacie mäso
- Ryby bohaté na proteíny, napríklad tuniak, makrela, losos
- vajíčka
- Sójové výrobky
- Mliečne výrobky: mlieko, smotana a žlté syry, jogurty (najmä bielkoviny)
Rozhodne by ste sa mali vzdať výrobkov s vysokým obsahom tuku. Aj keď ide o mliečne výrobky alebo mäso. Mali by ste sa tiež zbaviť ľahkých uhľohydrátov a cukru. Každý z výrobkov uvedených v tejto strave by mal byť riadne pripravený. Mali by ste si zvyknúť na vyprážanie a radšej pečené, varené alebo grilované mäso. Príliš veľa bielkovín sa tiež neodporúča, takže by ste sa mali postarať o pestrú ponuku.
Vysokoproteínová strava - účinky
V prvom rade je to strava pre ľudí, ktorí chcú znížiť množstvo tuku v tele. Musíme si však uvedomiť, že poskytnutím veľkého množstva bielkovín významne posilníme naše svalové tkanivo. Môže to súvisieť s tým, že hmotnosť zostane na rovnakej úrovni, ale naše telo bude vyzerať oveľa lepšie.
Pozri tiež: Lekári to označujú ako najzdravší z rastlinných olejov. Ľanový olej - vlastnosti a použitie
Bielkovinová strava znižuje vašu chuť do jedla. Vzhľadom k tomu, že jedlo je plné, budeme plné omnoho dlhšie ako pri akejkoľvek inej strave. A to súvisí s tým, že prestaneme jesť medzi jedlami, čo je jedným z vrahov krásnej postavy. Strava s vysokým obsahom bielkovín tiež zrýchľuje metabolizmus, ktorý je dôležitým faktorom pri chudnutí.
Má tiež priaznivý vplyv na naše zdravie. Môže to napríklad pomôcť, keď zápasíme s migrénami. Zmierňuje bolesti hlavy a nevoľnosť a má tiež pozitívny vplyv na náš nervový systém, znižuje dokonca aj stav podráždenia. Chráni tiež pred Alzheimerovou chorobou.
Vysokoproteínová strava - pre koho?
Bielkovinová strava je určená predovšetkým pre športovcov. V závislosti od toho, aký šport robia, by sa mali riadiť nastavením správneho množstva bielkovín v ponuke. Takúto stravu si môžu vybrať aj ľudia, ktorí vedú veľmi aktívny životný štýl a zahrnujú vzdelávanie do svojho denného plánu. Vďaka tomu budú vyvíjať svaly oveľa rýchlejšie a spaľovať uložený tuk. Strava s vysokým obsahom bielkovín sa odporúča aj pre starších ľudí a ľudí, ktorí trpia zraneniami.
Niektorí ľudia si tiež poskytujú ďalší proteín vo forme proteínového doplnku . Najobľúbenejší z nich je srvátkový proteín. Je však potrebné si uvedomiť, že nie každý kondicionér tohto typu je vhodný pre každého. Niektoré sú zodpovedné za zníženie telesného tuku, iné za rast svalov. Musíte tiež dávať pozor, aby ste to nepreháňali množstvom bielkovín, pretože rovnako ako všetko, čo prevyšuje, nás môže poškodiť. Predtým, ako sa rozhodneme pre akúkoľvek diétu, stojí za to skontrolovať, či ju vôbec potrebujeme. Toto je možné ľahko skontrolovať pomocou kalkulačky BMI .
Dieta s vysokým obsahom bielkovín by nemali používať ľudia, ktorí nevedú aktívny životný štýl. Potom môže spôsobiť úplne opačné účinky. Tieto typy ľudí, ak chcú zvýšiť množstvo bielkovín vo svojej strave, by sa mali rozhodnúť pre jednu z najpopulárnejších diét na báze mlieka, t. J. Diétu Dukan . Existuje aj mnoho ďalších alternatív. Najdôležitejšia vec je zdravá a vyvážená výživa .
Vysokoproteínová strava - nevýhody
Veľké množstvo bielkovinovej stravy môže zaťažovať obličky. Preto sa neodporúča ľuďom, ktorí majú s nimi problémy. Príliš veľa bielkovín v strave môže tiež spôsobiť srdcové choroby a problémy s obehovým systémom. Preto, pretože proteínová strava, ktorá je zle prispôsobená telu, môže poškodiť nás, stojí za to sa poradiť so špecialistom, ktorý nám pomôže zvoliť ju pred použitím.
Zostaňte informovaní! Rovnako ako ProNails na Facebooku
V galérii nižšie nájdete, ktoré výrobky bránia chudnutiu: