Horčík ovplyvňuje veľa procesov v tele. Podporuje správne fungovanie nervového systému, má relaxačný a upokojujúci účinok. Ak ste stále unavení, máte problémy so spánkom a koncentráciou alebo máte časté kŕče, môžete mať nedostatok horčíka . Predávkovanie týmto prvkom je tiež škodlivé. Skontrolujte, čo je potreba horčíka u dospelých, detí a tehotných žien a aké sú zdroje horčíka v každodennej strave.
Horčík - úloha v tele a dopyt
Horčík sa podieľa na biochemických procesoch tela, preto sa nazýva prvkom života. Spolu s vápnikom je stavebným kameňom kostí a zubov, ovplyvňuje imunitný systém a znižuje riziko astmy a cukrovky. Najznámejšia vlastnosť horčíka sa týka nervového a kardiovaskulárneho systému - má upokojujúci účinok, zabraňuje depresii, chráni pred arytmiou, hypertenziou a ischemickou chorobou srdca .
Okrem toho horčík v tele:
- Pridáva energiu
- zlepšuje koncentráciu a funkciu mozgu
- znižuje hyperaktivitu
- upravuje činnosť štítnej žľazy
- zmierňuje predmenštruačné napätie
- zmierňuje menštruačné bolesti
- zabraňuje migrénam
- pomáha pri liečení zranení
- inhibuje tvorbu obličkových kameňov
- zabraňuje osteoporóze
Denná potreba horčíka u dospelého je 250 - 500 mg . Pre tehotné a dojčiace ženy sa odporúča mierne vyššia dávka. Ľudia, ktorí pracujú intenzívne psychicky i fyzicky vyčerpaný, pod vplyvom dlhodobého stresu , študenti, študenti , diabetici a ženy v menopauze majú tiež zvýšený dopyt po horčíka .
Horčík - liek a doplnok. Ktorý z nich si vybrať?
Nedostatok horčíka je možné doplniť stravou a vhodným doplnením. Najľahšie vstrebateľné formy horčíka sú: citrát horečnatý, taurát horečnatý, chelát horečnatý alebo chlorid horečnatý. Nezabudnite zvoliť horčík s vitamínom B6 , ktorý zvyšuje absorpciu tohto prvku až o 40 percent. Na trhu sú tiež tablety s horčíkom a draslíkom . Ten podporuje fungovanie nervového systému a hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.
V lekárňach sú k dispozícii dva druhy horčíkových doplnkov - lieky a potravinové doplnky . Droga s horčíkom je určená ľuďom, ktorí si všimli príznaky spôsobené nedostatkom tohto prvku, napríklad zášklby viečok alebo svalové kŕče. Používajú sa prísne podľa pokynov lekára. Doplnky horčíka sú naopak potravinové výrobky, ktoré pokrývajú dennú potrebu tohto prvku, ale nejde o terapeutické dávky.
Nedostatok horčíka. Ako nás ovplyvňuje nedostatok horčíka?
Nedostatok horčíka môže byť pre telo nebezpečný. Zvyčajne je spôsobená zlou stravou, alkoholom, kávou a čajom a stresovým životným štýlom. Ľudia trpiaci potravinovou alergiou, neurologickými poruchami alebo problémami s obličkami majú tiež príliš nízku hladinu horčíka.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť:
- problémy s koncentráciou
- búšenie srdca
- úzkosť
- úzkosť
- výkyvy nálad
- rozčúlenie
- únava
- svalové kŕče
- zášklby viečok
- mravčenie v končatinách
- zvracanie
- znížená imunita
- bolesti hlavy
- strata vlasov
- krehké nechty
- zubný kaz
Nadbytok horčíka. Aké sú príznaky predávkovania horčíkom?
Prebytok horčíka tiež nie je prospešný pre naše telo. Predávkovanie týmto prvkom môže mať za následok hnačku, závraty, problémy s dýchaním a dokonca kómu . Preto je dôležité vždy užívať lieky s horčíkom alebo doplnkami výživy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Čo je horčík? Potraviny bohaté na horčík
Ako doplniť nedostatok horčíka? Predovšetkým stojí za to piť minerálnu vodu s vysokým obsahom horčíka (najmenej 50 mg / l ). Zdrojmi horčíka v dennej strave sú tiež také produkty, ako sú:
- pohánka
- strukoviny
- avokádo
- Talianske orechy
- kešu oriešky
- pšeničné otruby
- mandle
- šošovka
- morské plody
- rukolou
- kakao
- čokoláda
- banány
- biele fazule
- jačmeň
- tmavý chlieb
- hrach
- špenát
- ryby
- žlté syry
Pamätajte, že tepelné spracovanie spôsobuje stratu až 75 percent. horčík , preto sa zelenina a ovocie radšej konzumujú surové.
Absorpciu horčíka môžu brzdiť ovocné šťavy, alkohol, nasýtené mastné kyseliny, nadbytok vápnika a fosforu .
Horčík pre deti - ktorý si vybrať?
V prípade detí, rovnako ako u dospelých, sa oplatí zvoliť horčík, ktorý je v tele najlepšie tolerovaný. Dobrou voľbou je prípravok s citranom horečnatým, ktorý obsahuje vitamín B6 . Bezpečná doplnková dávka pre dieťa je 5 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti .
Ak má vaše batoľa problémy s prehĺtaním tabliet, môžete mu dať prípravok s horčíkom vo forme ďasien alebo v tekutine, ktorá chutí podobne ako sladkosti. Nezabudnite vždy zvoliť horčík pre deti po konzultácii s detským lekárom.
Dávkovanie horčíka pre deti:
- dojčatá - 30 mg
- deti do 3 rokov - 80 mg
- deti od 4 do 8 rokov - 130 mg
- deti od 9 do 13 rokov - 240 mg.
Horčík v tehotenstve
Potreba horčíka sa zvyšuje, keď je žena tehotná. Nedostatok horčíka počas tehotenstva spôsobuje zhoršenie nálady, apatie a únavy tehotnej ženy. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť aj v budúcej matke s bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi, srdcovými arytmiami alebo hypertenziou.
Ak strava nespĺňa dopyt po horčíku, musí sa doplniť pod dohľadom odborníka. Denná dávka horčíka pre tehotné a dojčiace ženy je 450 mg .
Prírodné medicíny dokážu zázraky. Skontrolujte zdravie podporujúce vlastnosti bylín a rastlín.