Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Dodáva telu energiu po celý deň , čím viac by malo byť zložené zo zdravých ingrediencií. Z ktorých produktov by som mal pripraviť výživné raňajky? Nezabudnite si to pozrieť.
Raňajky na diétu
Najlepšie raňajky na diéte by mali obsahovať bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a komplexné sacharidy nachádzajúce sa v krupici, ovsenej múke a celozrnnom chlebe.
Bielkoviny dodávané do tela prostredníctvom raňajok vám dodajú energiu a zastavia hladové útoky . Nájdete ich vo vajciach alebo v gréckom jogurte. Omeleta alebo miešané vajíčko vám dodajú skutočnú energiu.
Okrem vajec, tvarohu, chudej klobásy, ovsenej kaše, müsli alebo údeného lososa bude tiež skvelo fungovať ako raňajky .
Okrem toho je zložkou, ktorá by sa mala zahrnúť do zdravých raňajok, vláknina. Pomáha tiež potlačiť bolesti hladu. Okrem toho odstraňuje toxíny z tela a reguluje tráviace procesy. Najlepším zdrojom vlákniny sú ľanové semienka, mandle, sušené ovocie, ovsené vločky, banány a slnečnicové semená.
Raňajky vám umožňujú zvýšiť váš metabolizmus a spaľovať kalórie celý deň. Najlepšie je jesť až hodinu po prebudení.
Ako pripraviť raňajky na diétu? Tu je 5 jednoduchých receptov.
1. Banánové placky
zloženie:
- 1 banán
- 1 vajce
- trochu prírodného jogurtu
- proso
- vyprážací olej
Spôsob prípravy:
- Rozdrvte 5 polievkových lyží preso tak, aby sa z nich stala múka. To je možné dosiahnuť pomocou mixéra alebo mlynčeka na kávu.
- Ošúpeme banán a rozdrobíme ho vidličkou. Potom pridajte vajíčko, jogurt a vopred pripravenú proso.
- Všetko dôkladne premiešané.
- Vyprážajte palacinky. Hotové jedlo je možné podávať s medom alebo javorovým sirupom.
2. Šalát z tuniaka
prísady
- 1 plechovka tuniaka v omáčke
- hrášok v konzervách
- konzervovaná kukurica
- nakladaná uhorka
- šalátová zmes
- olivový olej
- soľ a korenie
Spôsob prípravy:
- Vypustite tuniaka z omáčky a zmiešajte ho so šalátom.
- K celku pridajte 3 polievkové lyžice kukurice, 3 polievkové lyžice hrachu a nakrájanú uhorku.
- Nalejte olivový olej a ochutte.
3. Muffiny z jáhly
zloženie:
- olivový olej
- 1 vajce
- čerstvý špenát (približne 50 g)
- mozzarella (približne 30 g)
- proso
Spôsob prípravy:
- Nasekajte špenát, nastrúhajte mozzarellu a uvarte 3 polievkové lyžice proso.
- Všetko premiešajte a vložte do muffinových foriem.
- Pečieme asi 30 minút.
4. Ovsené vločky
zloženie:
- mlieko (3 poháre)
- vanilkový cukor
- pohár ovsenej kaše
Spôsob prípravy:
- Nalejte ovsené vločky do hrnca a opláchnite vodou. Po namáhaní povarte mliekom a trochou soli.
- Varte na miernom ohni, kým nie je mäkké.
- Pripravená kaša sa môže ochutiť vanilkovým alebo čistým cukrom. Môže sa tiež podávať s ovocím alebo medom.
5. Diétna omeleta
zloženie:
- maslo
- banán
- škorica
- 1 vajce
- pšeničné otruby (4 polievkové lyžice)
- prírodný jogurt
- mlieko
Spôsob prípravy:
- Vajce zmiešajte s otrubami, 1/2 šálky mlieka, 1/2 čajovej lyžičky škorice a jogurtu.
- Vyprážajte omeletu.
- Podávame hotovú omeletu zdobenú banánmi a škoricou.