Atkinsonova diéta je inak uhľohydrátová strava. Skladá sa zo 4 fáz. Počas každého z nich by ste mali konzumovať konkrétne výrobky v presne definovanom čase . Vďaka tejto liečbe schudnete, zbavíte sa nezdravých návykov a postaráte sa o svoje zdravie.
Z nášho textu sa dozviete, o čom presne je Atkinsova strava a aké účinky to zaručuje . Okrem toho sa dozviete vzorové menu, ktoré vám pomôže naplánovať si jedlo.
Pozri tiež: Dna - strava. Ktoré výrobky by si sa mal vzdať?
Atkinsova diéta - kroky
Atkinsonova diéta predpokladá, že sacharidy sú zodpovedné za priberanie na váhe. Preto, ak chceme schudnúť, mali by sme minimalizovať množstvo uhľohydrátov a zvýšiť množstvo spotrebovaných tukov. Niektoré z jeho bodov sa prekrývajú s predpokladmi Montignacovej stravy.
Podľa predpokladov Dr. Roberta Atkinsa, pôvodcu tejto diéty, by sa malo konzumovať maximálne 20 g uhľohydrátov denne. V prvom kroku zastavte kofeínové nápoje a cigarety, pite horký čaj a vodu a zjedzte:
- morské plody,
- vajec,
- chudé mäso, napr. morčacie, kuracie
- olivový olej,
- majonéza,
- avokádo,
- maslo,
- zelenina.
V prvej fáze by ste mali jesť 5 jedál denne (raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera). Prestávky medzi nimi by nemali byť dlhšie ako 6 hodín.
V druhej fáze môžete mierne zvýšiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Malo by sa to však robiť múdro. Počas dňa sa môže do stravy pridať maximálne 5 g uhľohydrátov, po týždni pridáme 5 g a po dvoch ďalších 5 g. Táto fáza by sa mala skončiť, keď hmotnosť prestane klesať . Vo fáze 2 môžete do svojho menu pridať ovocie, biely syr a celé zrná.
V tretej etape pridávame ďalších 10 g uhľohydrátov do stravy denne. Trvá to asi 2 - 3 mesiace a počas tejto doby schudneme asi 0,5 kg týždenne. Štvrtou fázou je udržiavanie hmotnosti. Malo by sa zaviesť natrvalo, aby sa nepriberala na váhe. Počas tejto doby môžete jesť 35-90 g uhľohydrátov v závislosti od našej hmotnosti.
Atkinsova diéta - zakázané výrobky
Na diéte Atkins by ste nemali jesť potraviny s množstvom sacharidov. Tak sa vzdaj:
- škrobová zelenina, napríklad zemiaky, kukurica,
- chudé mliečne výrobky,
- ovocie,
- orechy,
- cestoviny,
- chlieb.
Pozri tiež: Bezlepková strava - vieme, pre koho je a na čo si vybrať
A čo sa nemôžete vzdať diéty?