Správne vyvážená strava po narodení dieťaťa je dôležitá pre čerstvo upečenú mamu z dvoch dôvodov:
Pozri tiež: Čo nahradiť vajíčko v každodennej strave av prípade potreby?
- umožňuje rýchlejšie návrat k hmotnosti pred tehotenstvom
- podporuje regeneráciu tela doplnením vitamínov a mikroelementov.
Pozri tiež: Freeganizmus - stravovanie z popolnice. Šialenstvo alebo ideológia?
Počas tehotenstva mám veľa z nich - zvyšovanie porcií a frekvencie jedla, namiesto toho, aby som venoval pozornosť predovšetkým obsahu hodnotných živín. Toto často vedie k nadváhe po narodení dieťaťa a je ťažké rýchlo znovu získať hmotnosť pred otehotnením. Tehotenstvo a pôrod sú veľmi stresujúcimi faktormi pre telo, a preto sa v záujme rýchleho opätovného získania plnej sily a starostlivosti o kvalitu jedla pre batoľa neodporúča len odpočívať, ale predovšetkým výživná a vyvážená strava. Mnoho žien zápasí s anémiou a nedostatkom vitamínov a minerálov po narodení dieťaťa.
Popôrodná strava - bohatá a vyvážená
Pozri tiež: Lacto-ovo-vegetarianizmus - zdravá strava, ktorá pozitívne ovplyvní vaše telo!
Prenášanie a vyživovanie dieťaťa v lone po dobu 9 mesiacov, po ktorom nasleduje pôrod (najmä cisárskym rezom), je pre ženské telo obrovskou záťažou. Kosti sú oslabené (kvôli strate vápnika) a navyše je mladá matka vystavená anémii (kvôli strate železa). Strava bohatá na vitamíny a minerály je tiež nevyhnutná na urýchlenie procesu hojenia popôrodnej rany. Slabosť a nedostatky po pôrode majú tiež významný vplyv na kvalitu potravín pre vaše malé dieťa. Výživná strava preto pomôže nielen znovu získať tvar, ale tiež sa postará o zdravie a správny vývoj dieťaťa., Pamätajte, že nejde o viac jedenia, ale o hodnotnejšie jedenie. Strava založená na zdravé stravovacej pyramíde bude najlepšia - to znamená, že by sa mala používať každý deň, aby zostala zdravá, fit a fit. Vaša ponuka by mala byť nasledovná:
- uhľohydráty - zhruba polovica jedla. Starajú sa predovšetkým o energiu
- bielkoviny by mali tvoriť asi 20% stravy
- zdravé tuky (napríklad olivový olej, ľanový olej, slnečnicový olej alebo sójový olej) by mali tvoriť 1/3 vašej stravy.
K ďalším zásadám popôrodnej stravy patrí optimálna a zdravá strava: vyhýbanie sa tukom, spracovaným potravinám, nadmernému množstvu kávy a čaju, ako aj všetky stimulanty, hranolky a mastné, vyprážané potraviny.
Kalorický obsah jedál - o niečo vyšší ako pred tehotenstvom
Je tiež potrebné držať sa zásady jesť menej jedla, ale častejšie. Konzumácia 5 vyvážených jedál bohatých na zeleninu a ovocie zabráni bolestiam v hlade a pomôže vám tiež pri disciplíne pri jedle medzi jedlami. Počas prvých šiestich mesiacov dojčenia by mala mladá matka zvyšovať kalorický obsah jedla o 500 - 600 kcal v porovnaní s požiadavkou pred jedlom. V prípade zmeny stravovania v dôsledku potravinovej alergie dieťaťa by matka mala zostaviť svoje menu pod prísnym dohľadom dietológa - aby nevystavila seba a svoje dieťa nedostatkom vylúčením alergénu zo stravy.
V galérii nižšie nájdete, ktoré produkty ovplyvňujú vzhľad našej pokožky: